Waarom is bewegen zo belangrijk voor ons?

Bewegen verkleint de kans op:

  • Hart- en vaatziekten
  • Diabetes
  • Depressieve klachten
  • Borstkanker
  • Darmkanker
  • Geestelijke achteruitgang en dementie

Gezond bewegen voor volwassenen wil zeggen:

  • 2,5 uur per week bewegen, matig intensief en/of zwaar intensief:
    Matig intensief is bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen en dansen.
    Je hart gaat sneller kloppen en je gaat sneller ademhalen.
    Zwaar intensief is bijvoorbeeld hardlopen, voetballen, fitness en vechtsporten.
    Je gaat zweten en raakt buiten adem.
    Verspreid de activiteiten over verschillende dagen.
  • 2 keer per week activiteiten/oefeningen die je botten en spieren versterken.
    Dit kan bijvoorbeeld met oefeningen doen, krachttraining, springen, traplopen en fitness.
  • Als je al wat ouder bent, zijn balansoefeningen aan te bevelen,
    zoals op één been staan, lunges, yoga en taichi.

Wat zijn de voordelen van bewegen en sporten?

  • Je kunt beter ontspannen en hebt minder last van stress.
  • Bewegen werkt goed bij somberheid, depressie en angst.
  • Je kunt beter slapen, je bent minder moe en staat ’s ochtends gemakkelijker op.
  • Je krijgt sterke spieren en botten en een mooiere huid.
  • Het is goed voor je bloeddruk en cholesterol.

Kies de beweging die bij jou past

  • Kies activiteiten die jij leuk vindt en die je makkelijk kunt inplannen in je dagelijks leven.
  • Zorg voor afwisseling als je dat prettig vindt. Bijvoorbeeld de ene dag fietsen en de andere dag in de tuin werken.
  • Ga op een vaste tijd bewegen, bijvoorbeeld ’s avonds na het avondeten.
  • Zoek leuke activiteiten in de omgeving, bijvoorbeeld bij het buurthuis.

Maak er een gewoonte van

  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Ga wat vaker op de fiets in plaats van de auto te pakken.
  • Zit niet te lang achter elkaar stil. Sta regelmatig op en ga iets anders doen.

Bron tekst: Thuisarts.nl (https://www.thuisarts.nl/gezonde-levensstijl/ik-wil-gezond-bewegen)

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Share This